Por qué Kapso se enfocará en ganar masa muscular
Primero te cuento las malas noticias.
A los 30 años empiezas a perder masa muscular y fuerza, y esto solo se acelera.
No creo que sea la primera vez que escuchas algo en esa línea. Ya hay mucha gente hablando de lo importante que es ganar y preservar la masa muscular.
Este es el dato duro de por qué:
Si tienes baja masa muscular, tienes un 86% más de probabilidad de morir por básicamente cualquier cosa. Sí, 86% [1].
Pero ese es solo un número. Lo que encuentro más relevante es imaginarme mi futuro.
Básicamente lo que dice este gráfico, es que si no nos hacemos cargo desde ahora, se viene difícil la cosa: cuando lleguemos a ser adultos mayores, tenemos una buena probabilidad de cruzar la línea de la discapacidad.
Creo que nadie quiere llegar a ese punto. Todos queremos disfrutar lo más posible de nuestro tiempo y ser lo más independientes que podamos cuando viejos.
Al menos yo lo quiero. Quiero poder jugar con mis nietos un partido de fútbol, cargarlos si se cansan en un trekking. Ser yo mismo la mayor cantidad de tiempo.
Todo esto no se puede (o se vuelve mucho más complicado) si es que cruzo la línea de la discapacidad.
Si eso pasa, es más probable que mis nietos terminen acompañándome en mi pieza mientras yo no me puedo levantar de la cama ni ir al baño por mi propia cuenta.
Honestamente prefiero el otro escenario.
Ya, suficiente tragedia.
La buena noticia
La buena noticia es que tienes la capacidad de detener este proceso.
E incluso, si lo haces bien, puedes revertirlo.
La solución es levantar peso.
Levantar peso o entrenar fuerza estuvo mucho tiempo asociado a algo más de vanidad. La percepción era que si entrenabas con pesas era solo porque querías ser más musculoso y verte mamado (así le dicen los jóvenes ahora).
Pero la evidencia es cada vez más clara: no solo te vas a ver mejor (igual nos importa, para qué andamos con cosas), tener más masa muscular te va a ayudar a vivir más y mejor en el largo plazo.
Si nos hacemos cargo ahora del problema, podemos evitar cruzar la línea de la discapacidad más adelante.
"Ok ok, Andrés, te creo. Quiero vivir mucho y bien, entonces tengo que entrenar fuerza. Ahora dime qué hago".
El consejo general es simple: tienes que entrenar fuerza toda tu vida.
- Si estás en tus 20s, el objetivo es ganar tanta masa muscular y fuerza como puedas, para empezar tu siguiente etapa desde más arriba en la curva.
- Desde los 30 empieza el declive, pero estás a tiempo. En este periodo de vida adulta tienes que intentar sacar la masa muscular que puedas e intentar mantenerla en el tiempo.
- Y cuando llegas a ser adulto mayor, hay que luchar con todo para minimizar la pérdida. Tienes que evitar a toda costa llegar a la línea de la discapacidad física.
La cosa es que...
... entrenar bien no es tan fácil como parece.
El gimnasio es un lugar bastante intimidante. Da vergüenza verse tonto por no saber cómo usar las máquinas. Muchas veces no tenemos un gym cerca de la casa, o simplemente no nos da el tiempo para ir.
También pasa que tiene algo de ciencia entrenar de forma efectiva y de acuerdo al nivel que tengo actualmente. Se requiere conocimiento y planificación.
¿Qué ejercicios tengo que hacer al principio? ¿Barras? ¿Máquinas? ¿Mancuernas? ¿Puedo hacerlo desde mi casa?
¿Qué pasa si tengo una lesión? ¿Cómo es la técnica adecuada? ¿Cómo tengo que progresar?
¿Tengo que tomar proteína? ¿Cuánta? No quiero parecer un musculín tomando esas cosas!
Hay una serie de conceptos y trabajo de planificación en el entrenamiento de fuerza que son difíciles y toman tiempo.
Todo esto provoca que ni siquiera lo intentemos por lo intimidante que es.
O quizás logramos empezar, pero nos gana la vergüenza, no vemos resultados, y finalmente abandonamos.
Entrenar fuerza con Kapso
En Kapso queremos ayudar con ese proceso.
Queremos lograr que las personas que quieran entrenar fuerza por salud, puedan hacerlo, de forma constante y de forma efectiva.
Con Kapso tienes un coach humano, experto en entrenamiento de fuerza, que te va a guiar en este proceso.
Quizás nunca los has hecho y quieres empezar. Quizás llevas entrenando un tiempo y quieres pasar al siguiente nivel. Quizás quieres entrenar en tu casa, o quizás en el gimnasio.
En todos esos casos, Kapso puede ayudar.
Semana a semana, tu coach crea tu plan de entrenamiento de acuerdo a tus tiempos y a tu realidad, y puedes seguir todo fácilmente a través de nuestra aplicación. Tu plan estará basado en los principios científicamente probados para que maximices tus resultados en el tiempo que le puedas dedicar.
Todos los días vas a saber exactamente qué ejercicios hacer y con cuánto peso, y tu coach siempre estará ahí para responder tus preguntas y guiarte en el proceso.
La mejor parte
Pero falta la mejor parte: cuando estés con pocas ganas de entrenar, tu coach te ayudará a ser constante y se asegurará de que cumplas con tus compromisos de entrenamiento.
Eso es clave. Rendirle cuentas a un humano.
Millones de años de evolución nos han llevado a ser animales extremadamente sociales. Nos importa mucho lo que piensen otras personas de nosotros, entonces intentamos cumplir con nuestros compromisos, ser confiables.
Después de todo, no queremos que nos expulsen de la tribu.
Ese efecto no existe con ChatGPT o con una app sin humanos detrás.
Si yo le digo a ChatGPT que voy a entrenar mañana, y al final no lo hago, no pasa nada. Nadie me expulsa de la tribu. No hay un humano al que tengo que cumplirle.
Pero si le digo a mi entrenador que lo haré, tiene un efecto potentísimo.
Ya lo estamos viendo en los clientes de Kapso.
Nuestros usuarios están entrenando más de 3 veces a la semana en promedio. Algunos 5 o 6 veces.
Si tú también quieres entrenar de forma constante y hacerte cargo de tu futuro desde ahora, Kapso te puede ayudar.
No esperes a que sea demasiado tarde.
[1] “Sarcopenia was significantly associated with a higher risk for all-cause mortality among nursing home residents (pooled HR 1.86, 95% CI 1.42 to 2.45, p<0.001, I2=0)”. https://bmjopen.bmj.com/content/8/11/e021252. Si bien el estudio es en personas mayores, si ahora estás en el 25% inferior de masa muscular para tu edad, eso se va a mantener para cuando seas mayor. A menos que hagas algo al respecto.