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Desde hoy, Kapso estará enfocado en ayudarte a ganar masa muscular y bajar grasa.
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Todo coordinado con nuestra app.
¿Por qué tener alta masa muscular y baja grasa?
El peso por sí solo es una medida mediocre de salud de largo plazo.
Mira las dos piernas de abajo. Pueden pesar lo mismo, pero definitivamente no están igual de sanas.
Lo que realmente importa no es el peso: es la composición corporal. Cuánto de mi peso es músculo y cuánto de mi peso es grasa.
La grasa no se tiene que salir de la tina
Nuestro cuerpo es como una tina. Y nuestra grasa es el agua en la tina.
Mientras el agua esté dentro de la tina, todo bien.
Pero si es que se empieza a salir, tenemos problemas.
Y mientras más se sale el agua, más problemas tenemos.
El agua dentro de la tina es tu grasa subcutánea: la que está inmediatamente debajo de tu piel.
El agua que se sale de la tina es tu grasa visceral: la grasa que está entremedio de tus órganos.
La grasa subcutánea por sí sola no es tan mala para la salud.
Pero la grasa visceral, sí. Es altamente inflamatoria y tiene efectos bastante malos para nuestro cuerpo.
De hecho, estudios muestran que las personas que están en el 25% superior de grasa visceral tienen 22% más riesgo de mortalidad por cáncer y 46% más riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares comparado con los que están en el 25% inferior de grasa visceral.
Tenemos que evitar que el agua se salga de la tina a toda costa.
El tema es que cada uno de nosotros tiene un tamaño de tina distinto en su cuerpo.
Hay algunas personas que tienen tinas grandes, y que pueden tener mucha grasa subcutánea sin tener demasiada grasa visceral.
Pero hay otros que tienen tinas pequeñas, y que pese a verse flacos, tienen alta grasa visceral y su salud de largo plazo corre peligro.
Lo bueno es que sabemos que si bajamos lo suficiente la grasa total, vamos a bajar la grasa visceral.
Entonces es mejor irse a la segura, y bajar nuestra grasa total a niveles en que la probabilidad de grasa visceral sea muy baja.
El nivel de grasa saludable es bajo 20% en hombres (idealmente más cercano a 15%) y en mujeres bajo 28% (idealmente más cercano a 24% o menos). Esto varía un poco de acuerdo a la edad.
Tenemos que mejorar nuestra masa muscular hoy
Cuando somos más viejos, si es que tenemos baja masa muscular la probabilidad de morir temprano por cualquier causa es 86% mayor.
Ese es el dato más concreto, pero lo más relevante para mi es la diferencia en calidad de vida que hace.
Lo que dice este gráfico, es que si no nos hacemos cargo de ganar masa muscular ahora, se viene difícil la cosa: cuando lleguemos a ser adultos mayores, aumentamos nuestra probabilidad de cruzar la línea de la discapacidad.
Creo que nadie quiere llegar a ese punto. Todos queremos disfrutar lo más posible de nuestro tiempo y ser lo más independientes que podamos cuando viejos.
Al menos yo lo quiero. Quiero poder jugar con mis nietos un partido de fútbol o cargarlos si se cansan en un trekking.
Todo esto no se puede (o se vuelve mucho más complicado) si es que cruzo la línea de la discapacidad.
Si eso pasa, es más probable que mis nietos terminen acompañándome en mi pieza mientras yo no me puedo levantar de la cama por mi propia cuenta.
Honestamente prefiero un futuro más activo.
¿Cómo mejorar mi composición corporal?
Primero tienes que saber en qué estado estás.
Y dependiendo de tus resultados, tienes que actuar.
En Kapso hicimos una evaluación online gratuita para determinar tu estado actual.
Te va a decir en cuál de estos cuadrantes estás:
También te va a decir el plan específico que debes seguir para mejorar tu composición a partir de tu cuadrante.
Obviamente el resultado va a depender de lo que respondas, pero si quieres una evaluación objetiva y con información concreta y real, considera probar Kapso.
Te vamos a evaluar a tu casa, y un equipo de profesionales te guía para que mejores tu composición corporal a través de entrenamiento y nutrición.